Jonglieren Sie mit den vielen Verantwortlichkeiten eines herausfordernden Jobs – UND ADHS für Erwachsene? Egal, ob Sie mit Unaufmerksamkeit zu kämpfen haben, Ihre Berge von Papierkram organisieren oder in Besprechungen Schritt halten, nutzen Sie diesen Karriereratschlag, um bei der Arbeit mehr zu erledigen.
Benötigen Sie einen Produktivitätsschub? Fällt es Ihnen schwer, überhaupt eine Arbeit zu erledigen? Eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) kann die Arbeit erschweren, das stimmt. Wenn Sie einen Einbruch erlitten haben, probieren Sie unsere besten Karriereratschläge aus, um Ihren Posteingang im Handumdrehen aufzuräumen.
1. Gehen Sie mehrmals täglich durch Ihren Eingangskorb.
So werden Sie nicht jedes Mal abgelenkt, wenn eine neue Information Ihren Schreibtisch überquert. Achten Sie nur darauf, keine Zeit zu verschwenden, indem Sie Ihren Posteingang – oder Ihre E-Mail – zu häufig überprüfen.
2. Bevor Sie sich einer langweiligen Aufgabe stellen, genießen Sie etwas körperliche Bewegung oder eine Lieblingsbeschäftigung.
Ein paar Treppen hoch und runter zu gehen, ein Kreuzworträtsel zu lösen oder 15 Minuten lang Musik zu hören, verbessert Ihre exekutiven Funktionen – und bereitet Sie auf die bevorstehende Arbeit vor. Das Hören von Musik während der Arbeit hilft, andere Geräusche auszublenden, die sich als ablenkend erweisen könnten.
3. Steigern Sie Ihre Lesefähigkeit mit Farbe.
Wenn Sie die Seite mit einer transparenten, farbigen Plastikfolie (in jedem Schreibwarengeschäft erhältlich) abdecken, wird Ihr Verständnis gefördert.
4. Planen Sie für jede Aufgabe eine bestimmte Zeit ein.
Menschen mit ADHS haben oft ein schlechtes Zeitgefühl. Anstatt sich den ganzen Tag Zeit zu nehmen, um diesen Bericht fertigzustellen, geben Sie sich zwei Stunden Zeit. Stellen Sie einen Alarm oder eine Computerwarnung ein, die ausgelöst wird, wenn die Zeit abgelaufen ist.
5. Listen Sie jeden Morgen Ihre 10 wichtigsten Aufgaben auf.
So bleiben Sie tagsüber auf Kurs. Schreiben Sie sie auf eine weiße, abwischbare Tafel. Wenn sich Ihre Prioritäten verschieben, ändern Sie die Liste mit einem Wisch eines Papiertuchs.
6. Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit, um Ihren Schreibtisch aufzuräumen und Ihren Papierkram zu organisieren.
Dies ist der beste Weg, um das „Buried Desk“-Syndrom zu vermeiden. Wenn Sie darauf warten, sich „später“ zu organisieren, wird es nie passieren.
7. Notieren Sie Termine und Fristen auf einem an der Wand befestigten Monatskalender.
Zählen Sie vom Fälligkeitsdatum jedes Projekts rückwärts und markieren Sie die Daten, an denen Zwischenphasen abgeschlossen sein müssen.
8. Machen Sie sich in Meetings reichlich Notizen.
Dies hilft Ihnen nicht nur, sich zu konzentrieren, sondern bietet auch ein Ventil für Unruhe.
9. Halten Sie alle Anfragen schriftlich fest.
Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, sich an gesprochene Anweisungen zu erinnern.
10. Begrenzen Sie Ihre Verfügbarkeit.
Machen Sie Ihren Kollegen klar, dass Sie außerhalb Ihrer vereinbarten „Bürozeiten“ lieber nicht gestört werden möchten.