Wenn unsere Emotionen von uns abfallen, ist es entscheidend, dass wir Strategien haben, um sie wieder einzufangen, bevor wir explodieren. Leser erzählen, wie sie starke ADHS-Emotionen wie Wut oder Scham bremsen.
Ich stelle sicher, dass ich bei meiner Selbstfürsorge auf dem Laufenden bleibe: Richtig essen, Vitamine nehmen, Sport treiben, genug Schlaf bekommen. Es nimmt normalerweise die wütende, nervöse Note aus meinen Emotionen.
-Sharon S., Pennsylvania
Ich bin ein anderer Mensch, wenn ich mich richtig ernähre und regelmäßig Sport treibe. Meine emotionale Schwelle ist viel höher.
-Ein ADDitude-Reader
Ich entferne mich aus der Situation und kehre zurück, wenn ich weiß, dass mein ADHS-Gehirn und mein Mund die Situation nicht verschlimmern werden.
-Amara T., Indiana
Wenn die Familie sauer aufeinander ist, bitte ich alle, eine 10-minütige Pause in getrennten Räumen oder draußen zu machen. Wir sprechen wieder ruhiger über die Dinge. Wenn wir nicht können, machen wir eine weitere Pause.
-Ein ADDitude-Reader
Ich denke, die goldene Regel funktioniert, wenn man versucht, starke Emotionen zu unterdrücken: Fragen Sie sich, wie Sie behandelt werden möchten. Ich erinnere mich in der Hitze des Gefechts nicht immer daran, aber ich lerne, mir diese Frage häufiger zu stellen.
-Ein ADDitude-Reader
Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen, einzeln und als Familie, hat uns geholfen, mit starken Emotionen umzugehen. Wir erinnern uns daran zu atmen, wenn wir uns aufregen. Mein Therapeut hat mir auch beigebracht, dass ich die Emotionen eines anderen erkennen und mich dafür entscheiden kann, mich nicht davon beeinflussen zu lassen.
-Ein ADDitude-Reader
Wenn ich wütend auf meine Kinder werde, gehe ich für eine Weile in mein Schlafzimmer oder gehe mit dem Hund spazieren. Bewegung hilft auch. Nicht zu schwatzen hat meine Freundschaften gerettet. Zwei weitere Tipps: Schlafen Sie ausreichend und verzichten Sie auf Alkohol.
-Ein ADDitude-Reader
Ich verbalisiere viel. Meine Mutter, zwei Schwestern, mein bester Freund und mein Freund hören mir oft zu, wie ich über das schimpfe, was mich frustriert. Dann wende ich mich den Haustieren zu. Ich gehe auch alleine in einem Raum auf und ab oder schreie, wenn ich alleine im Auto bin. Das verbrennt eine Menge zusätzlicher wütender Energie.
-Ein ADDitude-Reader
Bis 10 zählen hat bei mir seit 34 Jahren nicht funktioniert. Tiefe Atemzüge können helfen, aber Kognitive Verhaltenstherapie hat am meisten geholfen, indem sie mir meine Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bewusst machen. Wenn ich mir ihrer bewusst bin, kann ich sie ändern.
-Jess, Los Angeles, Kalifornien
ich Versuchen Sie, eine wütende Situation nicht mit reflexartigen Reaktionen zu verschärfen.
-Ein ADDitude-Reader
Wenn mein Mann grundlos wütend wird, warte ich, bis er sich fertig ausgedrückt hat, und bitte ihn ruhig, mir zu sagen, warum er so wütend ist. Nachdem er es mir gesagt hat, diskutieren wir darüber, wie dasselbe ohne erhobene Stimmen und wütende Töne gesagt werden kann.
-Ein ADDitude-Reader
Ich halte inne, atme tief durch und finde heraus, woher die Emotionen kommen.
-Ein ADDitude-Reader
Wenn ich wütend werde, explodiere ich für eine Sekunde, beruhige mich noch schneller und entschuldige mich für meinen Ausbruch.
-Ein ADDitude-Reader
Ich lerne zu beten und um Geduld zu bitten. Es hilft wirklich.
- Michelle, Florida
Das Ändern Ihrer Umgebung – ein Spaziergang nach draußen, eine Dusche, der Gang in ein anderes Zimmer – kann als Reset-Knopf fungieren.
-Ein ADDitude-Reader
Wenn ich in die Luft sprenge, lasse ich die Situation schnell hinter mir, mache einige Minuten lang eine Atemübung und spiele die Situation noch einmal durch. Ich übernehme für meinen Teil die Verantwortung.
-Ein ADDitude-Reader
Auf mich selbst aufzupassen hilft mir, meine Wut zu kontrollieren.
-Ein ADDitude-Reader
Ich schreibe auf, was meine Wut auslöst, und unternehme Schritte, um diese Probleme anzugehen. Es hilft auch, perfektionistische Gewohnheiten loszulassen und mich so zu lieben, wie ich bin.
- Wendy, Minnesota